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下面主要从本书的下面4个部分进行讲解
1.内容简单概述
2.拖延的几个特征
3.拖延的后果
4.改善拖延的准则和方法
一、内容简单概述
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
二、拖延的几个特征
1.什么是拖延？
a) 拖延是非必要且后果有害的推迟行为
b) 拖延就是一种逃避
2.为什么我们会拖延
a) 原因1：不喜欢——困难、累、枯燥、不认同
b) 原因2：追求完美 害怕失败
c) 原因3：和他人情绪对抗：
d) 原因4：逃避失败及其变化
e) 原因5：养成了拖延的习惯
3.拖延和大脑
a) 拖延是大脑在逃避某种感受
b) 当大脑形成拖延思考回路时，我们就养成了拖延的习惯
三、拖延的后果
1.后果一
事情的完成未达到预期
2.后果二
自责、焦虑、无自信影响睡眠和日常状态
3.后果三
特别严重者发展为执行功能障碍或抑郁
拖延是人性的合理行为但需适量控制
四、改善拖延的准则和方法
1.准则
a) 准则1：改变拖延的信条
b) 准则2：明白拖延是逐步改善的
c) 准则3：学会有效的时间管理，可以大大减少拖延
2.改善拖延的方法
a) 方法1：设立小的操作目标
b) 方法2：把大目标分解为小目标
c) 方法3：确定具体的时间
